11 prostych ćwiczeń na zdrowsze plecy, które wzmacniają brzuch. Dwie korzyści jednocześnie.

Różne są przyczyny bólu pleców. Jednak często, bezpośrednim powodem są słabe mięśnie grzbietu oraz brzucha. Gdy kręgosłup nie jest odpowiednio podtrzymywany, dochodzi do rozciągania i uszkadzania więzadeł oraz słabszej amortyzacji jego obciążeń. To wszystko prowadzi do pojawiania się dolegliwości bólowych pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Na szczęście jest na to sposób, w dodatku niosący ze sobą podwójną korzyść. Chodzi o ćwiczenia na bolące plecy i płaski brzuch. Dzięki takiemu treningowi znikną bóle kręgosłupa, a Twoja sylwetka nabierze ładnych kształtów.

 

 

Poznaj 11 ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie brzucha i jednocześnie zniwelujesz ból pleców

 

Pamiętaj, że im silniejsze będą te mięśnie, tym bardziej odciążysz mięśnie pleców, a uciążliwe dolegliwości kręgosłupa znikną.

Wykonuj ćwiczenia kilka razy w tygodniu, by szybko zobaczyć efekty!

Jeśli cierpisz na poważne schorzenie kręgosłupa, to wcześniej skonsultuj się ze specjalistą!

 

#1 Klasyczne brzuszki

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i lekko rozstawionymi stopami.
2. Ręce połóż za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej.
3. Zrób wdech i powoli unieś górną część ciała.
4. Wytrzymaj tak kilka sekund.
5. Wraz z wydechem, wróć do pozycji wyjściowej.
6. Zrób 15 powtórzeń.

Jeśli odczuwasz ból karku oznacza to, że używasz mięśni szyi zamiast izolować mięśnie brzucha. Popraw swoją technikę

 

#2 Brzuszki boczne

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach, a ręce trzymaj przy ciele.
2. Przyjmij pozycję, jak przy wykonywaniu pogłębionych brzuszków.
3. Napinając mięśnie brzucha, przesuwaj tułów na prawo, starając się prawą dłonią dosięgnąć prawej stopy.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na lewą stronę.
5. Zrób 15 powtórzeń na każdej stronie.

To ćwiczenie ma sens tylko wtedy, gdy przez cały czas jego wykonywania, będziesz mieć napięte mięśnie brzucha

 

#3 Skośne brzuszki

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, a ręce skrzyżuj za głową.
2. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej.
3. Jednocześnie obracając tułów tak, aby lewy łokieć zbliżył się do tego kolana.
4. Następnie zmień strony, przybliżając do siebie przeciwległe kończyny.
5. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą stronę.