11 prostych ćwiczeń na zdrowsze plecy, które wzmacniają brzuch. Dwie korzyści jednocześnie.

#8 Rowerek

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, a ręce ułóż wzdłuż ciała.
2. Podnieś nieco klatkę piersiową, podpierając się łokciami i unieś nogi.
3. Zegnij lewe kolano, zbliżając je do klatki piersiowej, a prawą nogę trzymaj wyprostowaną.
4. Następnie zegnij prawe kolano, a lewe wyprostuj – jakbyś jechał na rowerze.
5. Powtórz 15 razy na każdej nodze.

Jeśli czujesz się wystarczająco silny, możesz trzymać ręce za głową

#9 Mostek

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Ręce trzymaj wzdłuż ciała, a stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Następnie napinają mięśnie brzucha i pośladków, unoś biodra maksymalnie do góry.
4. Wytrzymaj w tej pozycji przez trzy głębokie oddechy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie wykonaj 15 razy.

#10 Statyczna pozycja „V”

Jak wykonać?

1. Zacznij od pozycji siedzącej.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowane nogi.
3. Odchyl się nieco do tyłu, ale plecy trzymaj prosto.
4. Unieś ręce i wyciągnij je w stronę goleni.
5. Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak możesz.

#11 Rozciąganie

Stretching jest równie ważny, jak same ćwiczenia. Dlatego zawsze po treningu rozciągaj się przez ok. 5-10 minut. Dzięki temu zmniejszysz napięcie mięśni i zapobiegniesz gromadzeniu się kwasu mlekowego (tzw. zakwasom).

Ćwiczenia na bolące plecy i płaski brzuch są tylko sugestią i nie zastąpią wizyty u lekarza!