Ćwiczenia na lordozę lędźwiową i szyjną. Możesz je wykonywać w domu.

Pomocne przy schorzeniach takich jak lordoza pogłębiona ćwiczenia, polegają na skrętach głowy raz w jedną, raz w drugą stronę. Sam zdecyduj, w jakiej pozycji jest Ci wygodniej je wykonywać.

Jak wykonać?

1. Połóż się na plecach lub usiądź na twardym podłożu.
2. Zdecydowanie, ale niezbyt szybko skręć głowę w kierunku barku.
3. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 3 sekund, a następnie skręć głowę w drugą stronę.
4. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy na każdą stronę.

 

#3 Cofanie podbródka

Jeśli dotyczy Cię hiperlordoza szyjna, czyli lordoza pogłębiona, ćwiczenia z podbródkiem przyniosą Ci ulgę. W dodatku możesz je robić nie tylko w domu.

 

Jak wykonać?

1. Usiądź na krześle.
2. Ściągnij łopatki, a głowę trzymaj prosto.
3. Na przemian wysuwaj i cofaj powoli podbródek.
4. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

 

Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń pojawi się ból, należy je natychmiast przerwać!

 

Ćwiczenia: lordoza lędźwiowa

Jeśli codzienne funkcjonowanie utrudnia Ci pogłębiona lordoza, ćwiczenia korekcyjne w domu będą niezbędne. Tylko intensywna terapia jest w stanie zatrzymać rozwój wady w kręgosłupie i zniwelować jego ból.

Poniżej prezentuje przykładowe ćwiczenia na lordozę lędźwiową:

 

#1 Rozluźnianie przykurczonych mięśni

Przy schorzeniu, jakim jest pogłębiona lordoza, ćwiczenia z piłką będą zbawienne. Mają one na celu rozluźnienie mięśni czworobocznych lędźwi oraz mięśni biodrowo-lędźwiowych. Ich napięcie często prowadzi do bólów pleców i pogłębiania wad postawy.

Mięsień czworoboczny lędźwi

Jak wykonać?

1. Stań bokiem do ściany.
2. Piłkę umieść na wysokości pępka w tylno-bocznej część tułowia (nie celuj w kręgosłup lędźwiowy!).
3. Przyciskaj i masuj piłką bolące miejsca aż poczujesz rozluźnienie mięśnia i ulgę.
4. Wytrzymaj 2 minuty i zmień stronę.

 

Ucisk ma wywołać lekki dyskomfort, a nie silny ból!

Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Jak wykonać?

1. Stań przodem do ściany i włóż piłkę obok swojego pępka.
2. Następnie oprzyj się ciałem na piłce, trzymając kręgosłup prosto i bez wypiętych pośladków.
3. Masuj i uciskaj lekko to miejsce, aż poczujesz lekki ból.
4. Wytrzymaj tak przez 2 minuty, oddychając spokojnie.
4. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

 

Jeśli nie posiadasz małej piłki rehabilitacyjnej, możesz wykonywać identyczne ćwiczenia na siłowni. Zazwyczaj są one wyposażone w tego typu akcesoria do ćwiczeń.

 

#2 Koci grzbiet, czyli rozciąganie lędźwi