Ćwiczenia na lordozę lędźwiową i szyjną. Możesz je wykonywać w domu.

Jednym z najbardziej znanych i skutecznych ćwiczeń korekcyjnych na hiperlordozę jest tzw. koci grzbiet. Ćwicz codziennie, a szybko zauważysz u siebie poprawę postawy ciała.

Jak wykonać?

1. Uklęknij na czworakach w podporze przodem.
2. Upewnij się, że Twoje kolana są pod biodrami, a nadgarstki są w tej samej linii, co ramiona.
3. Wydychając powietrze przez usta, wypychaj kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, a głowę trzymaj opuszczoną.
4. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund.
5. Podnieś głowę do góry, jednocześnie obniżając kręgosłup i wypychając kość ogonową.
6. Weź głęboki wdech i wytrzymaj tak 10 sekund.
7. Wróć do pozycji poprzedniej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

#3 Pływanie korekcyjne

Jeżeli potrafisz pływać i dokucza Ci nadmierna lordoza, ćwiczenia na basenie będą świetną alternatywą do ćwiczeń korekcyjnych w domu. Nie bez znaczenia jest jednak styl jakim pływamy.

Wiele zależy od zaawansowania wady postawy i rodzaju schorzenia, a także naszych umiejętności pływackich.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na lordozę w basenie, to najczęściej zalecane jest pływanie stylem klasycznym, grzbietowym oraz motylkowym. Ten drugi tylko u pływaków wyczynowych, którzy dobrze opanowali tę technikę!

Powyższe ćwiczenia na lordozę szyjną i lędźwiową są jedynie przykładowe. Udaj się do wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który dobierze dla Ciebie odpowiedni zestaw ćwiczeń korygujących

Pamiętaj, że ćwiczenia na lordozę będą bardzo pomocne, tylko wtedy, gdy będziesz wykonywać je poprawnie i regularnie