9 wskazówek jak korzystać z laptopa, by nie obciążać kręgosłupa

Często piszecie do mnie i pytacie o porady, jak ustawić laptopa, by jak najmniej nadwyrężać plecy. Postaram się dzisiaj odpowiedzieć na te pytania i doradzić optymalne ustawienie.

Laptopy są zaprojektowane tak, aby były wygodne i przenośne. Ale używanie ich może mieć negatywny wpływ na ciało, powodując ból szyi i pleców. Inna konfiguracja laptopa może pomóc Ci poczuć się nieco lepiej. Oto 10 pomysłów na dobry początek.

#1 Zdejmij laptopa z kolan

Zdarza Ci się trzymać laptopa na kolanach? W tej pozycji często musisz schylić się i wystawić głowę do przodu, aby zobaczyć ekran, obciążając kręgosłup szyjny dziesiątkami dodatkowych kilogramów nacisku.

Jeśli musisz pracować bez biurka – na przykład w pociągu – spróbuj podeprzeć laptopa na torbie komputerowej lub teczce, aby podnieść ekran.

#2 Podnieś ekran wyżej

Idealna wysokość i kąt laptopa pozwala łatwo widzieć ekran bez zginania i obracania szyi. Podnieś laptopa kilka centymetrów nad biurkiem, kładąc go na stabilnej powierzchni podparcia, takiej jak stojak na laptopa lub stos grubych książek.

Twoje oczy powinny naturalnie trafić w górną trzecią część ekranu, gdy patrzysz prosto przed siebie.

#3 Użyj osobnej klawiatury i myszy

Gdy pracujesz na laptopie przez dłuższy czas, korzystaj z zewnętrznej klawiatury i myszy, a nie z tych, które są wbudowane w laptopa.

Ustaw klawiaturę na wysokości umożliwiającej rozluźnienie ramion. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i schowane blisko ciała podczas pisania. Ta postawa pomaga uchronić Cię przed zaokrągleniem ramion i wyciągnięciem mięśni szyi.

#4 Lekko się pochyl

Jeśli nie chcesz używać osobnej klawiatury i myszy, możesz zamiast tego użyć krzesła, które pozwala Ci się lekko odchylić. Umożliwi to ustawienie laptopa w taki sposób, aby najmniej obciążał szyję. Lekko pochyl ekran do góry, abyś mógł go oglądać bez konieczności zbytniego schylania szyi.