9 wskazówek jak korzystać z laptopa, by nie obciążać kręgosłupa

#5 Uaktualnij rozmiar ekranu

Zdobądź laptopa z największym możliwym ekranem dla Twoich potrzeb, dzięki czemu unikniesz wysiłku, aby zobaczyć tekst na małym ekranie. Jeśli wolisz czytać z ekranu, możesz także zwiększyć rozmiar czcionki.

#6 Podnieś stopy

Jeśli musisz podnieść krzesło, aby wygodnie ustawić ramiona i nadgarstki, sprawdź jak ustawione są Twoje nogi. Stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana powinny znajdować się na równej wysokości z biodrami.

Jeśli biodra są zbyt wysoko lub stopy nie sięgają podłogi, podeprzyj je podnóżkiem. Podnoszenie stóp może pomóc w uniknięciu wysiłku w dolnej części pleców.

#7 Znajdź ergonomiczne krzesło

Rodzaj krzesła, w którym siedzisz podczas korzystania z laptopa ma kluczowe znaczenie. Każde krzesło biurowe, które jest w pełni regulowane i ma podparcie lędźwiowe, będzie działać, ale musisz upewnić się, że zostało prawidłowo ustawione.

Trzymaj głowę równo z zagłówkiem krzesła, aby ćwiczyć dobrą pozycję szyi.

#8 Rób przerwy

Ustaw przypomnienie w telefonie, by robić krótką przerwę co pół godziny. Oderwij wzrok od ekranu i pozwól mu spocząć na czymś w oddali. Przy biurku możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak rozciąganie szyi, ramion, ramion i nóg. Co godzinę lub dwie, odejdź od biurka i spaceruj, by rozluźnić mięśnie.

#9 Wstań

Staraj się spędzać na stojąco godzinę lub dwie używając laptopa. Będziesz potrzebował osobnej klawiatury i myszy oraz konfiguracji wielopoziomowej, aby to zrobić bez obciążania szyi. Biurka stojące są popularnymi opcjami. Konwertery stacjonarne umożliwiają utrzymanie biurka i tymczasowe przekształcenie go w biurko stacjonarne.